Thật ráo trọi đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự cố gắng nhất thiết, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng tôi nên tập tành bài tập căn bản này để thân dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng tác dụng lại khôn cùng bất ngờ.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính vì vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân vị nó phải huy động tất tật các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính thành thử mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí bền bỉ.

Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp ảnh hưởng lên những vùng tàng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.





Việc luyện tập để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở thành quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.







Ngày nay, không khó để tìm thấy những bí quyết tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang đến sự ưng lớn như Planks – tập dượt hít đất tĩnh.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Vậy Plank thực chất là gì, tập tành planks như thế nào để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng doanh nghiệp Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

số nhiều những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được ý nghĩa là do chúng ta đang ứng dụng sai tư thế từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không tác động được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn chẳng thể như ý muốn.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? Tuy nhiên nó không phải dễ dàng đâu nhé.