đa số những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được ý nghĩa là do tôi đang ứng dụng sai tư thế từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.







Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng lại hết sức bất ngờ.





Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? bên cạnh đó nó không hề dễ dàng đâu nhé.

Thật tuyệt đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự cố gắng khăng khăng, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?

hiện tại, không khó để tìm thấy những phương pháp tập dượt bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem lại sự ưng lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.

Vậy Plank bản chất là gì, tập tành planks ntn để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!







Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, chúng ta nên tập tành bài tập căn bản này để thân dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tượng ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường ngày, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng ta lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.







Việc luyện tập để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở nên quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tín hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính bởi vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng chuyển động toàn thân vì chưng nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính bởi vậy mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí bền bỉ.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tác động lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn chóng vánh.