Ngày nay, không khó để tìm thấy những phương pháp tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào đem đến sự bằng lòng lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.











Vậy Plank bản chất là gì, tập tành planks ntn để có được công dụng cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp ảnh hưởng lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.







Nhìn vào những tấm hình hướng dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng ta lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng ý nghĩa lại khôn xiết bất thần.

Thật ráo trọi đúng không nào! Tuy nhiên mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất mực, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập như thế nào cho đúng?







Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính thành thử nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân vị nó phải huy động hết thảy các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính như vậy mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự bền chí bền bỉ.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Việc tập luyện để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Hầu hết những người khi tự tập tành ở nhà thường không có được công dụng là do tôi đang ứng dụng sai phong độ từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không liên quan được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn chẳng thể như ý muốn.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, tôi nên luyện tập bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoại giả nó ko phải dễ dàng đâu nhé.