phần lớn những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được hiệu quả là do tôi đang vận dụng sai phong thái từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không liên quan được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.







Thật tuyệt vời đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự ráng sức khăng khăng, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt ntn cho đúng?

Nhìn vào những photo hướng dẫn bạn cũng có thể mường tưởng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Vậy Plank bản chất là gì, tập dượt planks ntn để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Việc tập dượt để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở nên quan trọng bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang lại sự chấp thuận lớn như Planks – tập dượt hít đất tĩnh.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng tích trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay chuyển động quá nhiều chính vì thế nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng chuyển động toàn thân bởi vì nó phải huy động tuốt tuột các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính bởi vậy mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự kiên trì dẻo dai.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoại giả nó chẳng phải dễ dàng đâu nhé.







Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, chúng ta nên tập tành bài tập cơ bản này để thân thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập tành ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng lại hết sức bất ngờ.