Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng tàng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn mau chóng.













Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính bởi vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân bởi vì nó phải huy động tuốt luốt các nhóm cơ bắp chủ chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính thành thử mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự bền chí dẻo dai.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoại giả nó không hề dễ dàng đâu nhé.







Nhìn vào những tấm hình chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tưởng ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.

Thật tuyệt đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự cố hết sức mình nhất định, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành như thế nào cho đúng?

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập dượt ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng công dụng lại hết sức bất ngờ.

đa số những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được ý nghĩa là do tôi đang áp dụng sai tư thế từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.





Vậy Plank bản tính là gì, tập tành planks ntn để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Việc tập dượt để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở nên quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng tôi nên tập dượt bài tập căn bản này để thân dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập luyện bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào mang đến sự chấp nhận lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.